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正常鞋底磨损



脚落地特征:该类型跑者,一般在脚落地时跑鞋的

后跟外侧先着地,随即脚踝在落地之时,脚底接触地面的瞬间稍微内翻,但落地后随着脚跟和地面的接触,脚踝微微内翻迅速由中间向外翻,脚底由后向前脚掌逐渐落地。从足底磨损观察,此时前脚与掌趾关节中间尤其靠近二三掌骨关节下面磨损面积较大,跑得较快的跑者甚至可留下由于大拇指发力、拔地所留下的鞋尖磨损(如图阴影部分为摩擦面积,以下均是)。

这种正常的鞋底磨损表明,跑者后脚落地到蹬地再到离地的过程中,脚的内外翻适中,压力分布均匀。

内旋

    内旋:形成的原因是因为人在慢跑时,离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右,当脚掌再度着地时,会先由脚掌的外侧后跟接触地面,逐渐的向前向内翻转,观察鞋底磨耗时,不用过于在意鞋底后脚跟外侧的磨损,因为大多数的跑者,都是由鞋底外侧后跟先着地的。

    正常内旋:正常内旋的人,在脚掌着地后,完整的翻转的15度,前鞋底内外侧几乎在相同受力下完成离地,所以鞋底的磨耗会在后脚跟与前脚掌内外侧均匀分布。通常正常内旋的跑者可以根据跑姿选择支撑系与缓震系的跑鞋。



Pronation (脚掌内旋):
Pronation 脚掌内旋是指跑步(慢跑)的过程中,脚掌着地时自然内翻的动作。



 
图一、慢跑动态图
内旋形成的原因是因为人在慢跑时,离地的脚掌内侧会很自然的向上翻转15度左右,当脚掌再度着地时,会先由脚掌的外侧后跟接触地面,逐渐的向前向内翻转,。

回想一下你自己的慢跑动作,以图一为例,当右脚由B到C准备与地面接触时,脚掌的内侧与前侧会自然的向上倾斜,脚掌在由C到D的过程中,往内翻转,逐步完成全脚掌着地。这个动作就是所谓的 Pronation 脚掌内旋。
观察鞋底磨耗时,不用过于在意鞋底后脚跟外侧的磨损,因为大多数的跑者,都是由鞋底外侧后跟先着地的。

Normal Pronation (正常内旋):
正常内旋的人,在脚掌着地后,完整的翻转的15度,特别注意图二C到D的脚掌内旋切面

图二、Normal Pronation 右脚掌着地后方切面图

前鞋底内外侧几乎在相同受力下完成离地,所以鞋底的磨耗会在后脚跟与前脚掌内外侧均匀分布。

 


正常内旋的跑者适用鞋款,推荐使用Stability(稳定)与 Cushioning(避震) 系列。  

过度内旋

会超过正常内旋应有的角度,因为脚掌内侧朝前,所以脚掌着地后会很自然的内旋过度,脚部内侧承受较多的体重,过度内旋跑者的鞋底磨耗,以后跟外侧与大拇指内侧为主。推荐选择支撑系与控制系的跑鞋。


Overpronation (过度内旋,也叫 内翻过度):
过度内旋的跑者,在C到D翻转时,会超过正常内旋应有的角度,很难想像吗? 你可以试试将脚夸张的外八走一下,因为脚掌内侧朝前,所以脚掌着地后会很自然的内旋过度,会不会感觉到脚掌内侧隐隐作痛?因为Over Pronation 的跑者,脚部内侧承受较多的体重,所以适合的鞋款为 Motion Control (动态控制)与Stability (稳定)系列,来协助膝盖与脚踝分散身体的重量,我猜,这就是大多稳定系列鞋款鞋底内侧中间会加一块较硬的材质构成的原因。

 


图三、Over Pronation 右脚掌着地后方切面图

过度内旋跑者的鞋底磨耗,以后跟外侧与大拇指内侧为主。

    

内旋不足

没有完成正常内旋应有的角度,所以脚掌受力集中在双脚掌外侧,大多数高足弓跑者都会这样的现象,小腿下肢外侧受力较大。推荐选择缓震系跑鞋。



Underpronation (内旋不足) :
内旋不足的跑者,在C到D翻转时,没有完成正常内旋应有的角度,所以脚掌受力集中在双脚掌外侧,如果你是所谓高足弓的人,你有较高的可能性是属于内旋不足,内旋不足的跑者,小腿下肢外侧受力较大,Runner’s World 只推荐试用 Neutral Cushioned (暂译:半避震) 鞋款。

   

图四、Under Pronation 右脚掌着地后方切面图
可以想像,内旋不足的鞋底磨耗如下:

 


过度外翻型



脚落地及鞋底磨损特点:该类型的跑者,脚后跟落地点相对正常鞋底磨损的跑者更偏向后外侧,落地瞬间脚的内翻角度更大,落地后脚迅速外翻的方向从外向内压。从鞋底的磨损观察,脚在蹬地时的磨损主要在前脚掌的内侧。脚在迅速从内翻变成外翻的过程中,脚弓塌陷过多,身体重量压在脚的内侧,易造成足弓疼痛;脚过度外翻时,距下关节的过度外翻会带上距上关节过度悬内,从而易造成膝关节过分扭动,产生膝关节内侧的不适。足踝在跑步中的过度外翻也是引起腰疼的最大病因